Wie jeder weiß, ist die richtige Ernährung der beste Weg um schnell abzunehmen. Von vielen wird jedoch die Ernährung unter- und der Sport überschätzt. Dieser Artikel liefert Tips für all jene, die sich fragen "Wie kann man schnell abnehmen?".

Die Grundlage

Die Grundlage des Abnehmens ist ganz einfach: Verbrauche mehr Kalorien als du konsumierst. Hört sich doch ganz simpel an. 

In der Praxis speichern also Menschen Fett, weil sie mehr Energie zu sich nehmen, als sie verbrauchen.

Unterschätzter Fakt

Unterschätzt ist der Folgende Fakt: Um 1 Pfund (= 0,45 kg) pro Woche abzunehmen, musst du ein tägliches Defizit von 500 kcal erreichen.

Der Kalorienbedarf eines Erwachsenen ist in etwa 2500 kcal pro Tag.

500kcal weniger pro Tag zu konsumieren ist nicht so schwer. Hier sind Beispiele von Nahrungsmitteln, auf die du verzichten könntest:

Big Mac (540 kcal - ohne Pommes und Cola)

Mars Schokoriegel (244 kcal)

Balisto Riegel (101 kcal)

10 Toffifee (480kcal)

Wenn man sich also etwas gesünder ernährt, z.B. statt Schokoriegeln Obst oder statt einem Big Mac einen Salat (bitte aber keinen McDonalds Salad, die Dressing ist eine Kalorienbombe) zu sich nimmt, kann man leicht pro Tag ein paar hundert kcal zu sich nehmen - ohne zu hungern und ohne auf all zu viel leckeres Essen verzichten zu müssen.

Hier ist nun der Vergleich zwischen richtiger Ernährung und Sport :

(Verbrauch für eine 70 kg schwere Person, 30 Minuten sportliche Betätigung)

Joggen (langsam): 280 kcal

Schnelles Rückenschwimmen: 256 kcal

Schnelles Radfahren: 494 kcal

Wandern: 210 kcal

Bedenke, dass das durchführen dieser Sportarten sehr anstrengend ist - wenn du übergewichtig bist, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, diese Sportarten so lange und so intensiv durchzuführen.

Ausserdem wirst du höchstwahrscheinlich sehr hungrig nach dem Sporteln sein und dadurch vielleicht sogar mehr zu dir nehmen als du verbrennst.

Mike betreibt eine Seite zum Thema sehr schnell abnehmen.

Author: Mike Rosenthal

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