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| Ein Esstisch ist ein Muss in bei der Familie, damit man auch gemeinsam essen kann. In der Küche ist nicht immer genug Platz am Küchentisch, deswegen ist ein Esstisch ganz praktisch. |
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| Veröffentlicht : June 28, 2010 |
Autor : maxxximus Kategorie : Sport und Unterhaltung | Bisher gelesen : 377 |
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Für eine schnelle Vergrößerung des Muskelgewebes (Hypertrophie) ist es unabdingbar gewisse Grundkenntnisse über Nährstoffe und deren Verbrauch im Körper zu haben. Grundsätzlich sind für einen soliden Muskelaufbau Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe nötig. Die Proteine werden zur gezielten Vergrößerung der Muskulatur eingesetzt, während die Kohlenhydrate für einen reibungslosen Ablauf während des Trainings sorgen. Über die tägliche Nahrung werden sämtliche benötigten Nährstoffe aufgenommen. Deshalb ist als Grundvoraussetzung für einen Muskelaufbau Ernährungsplan eine ausgewogene Ernährung nötig. Diese sollte fettarmes Fleisch, Obst und Gemüse beinhalten. Jedoch verändert sich die benötigte Menge an Nährstoffen in dem Moment, in dem der Sportler beginnt richtig zu trainieren. Es wird sodann ein Vielfaches der bereits zugeführten Menge benötigt. Insbesondere in Regenerationsphase muss der Körper zügig mit neuen Nährstoffen versorgt werden, damit die Nährstoffspeicher aufgefüllt werden und der Muskelaufbau fortgeführt werden kann. Hierbei können Eiweiss Supplements und weitere Nahrungsergänzungsmittel helfen. Grundsätzlich muss bei einem Ernährungsplan allerdings ebenfalls darauf geachtet werden, dass dieser auf die gewünschten Ziele des Sportlers abgestimmt ist. Genau wie beim Trainingsplan, sollte sich der Sportler bei einem gezielten Muskelaufbau um einen angepassten Trainingsplan kümmern. Die regelmäßige Einnahme von Eiweißen (Proteinen), Kohlenhydraten und Fetten sollte beachtet werden. Auch der Zeitpunkt der Einnahme muss auf den Trainingsplan abgestimmt sein. Zur Berechnung der nötigen Einnahmenge sollte ein Kalorienrechner benutzt werden. In jedem Fall muss der Sportler darauf achten, wie seine allgemeine Konstitution ist, zum Beispiel ob er einen schnellen Stoffwechsel hat oder nicht und den Ernährungs- und Trainingsplan darauf ausrichten. Dies kann zum Beispiel mit der Einnahme von Weight Gainern kombiniert werden. Der richtige Ernährungsplan wird bei korrekter Anwendung zu einem erfolgreichen Muskelaufbau führen. Autor: Christian Engel Email: info@engelchristian.de
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