Es ist offensichtlich, dass hartes und schweißtreibendes Training in der Muckibude unabdingbar für Muskelwachstum ist. Schließlich werden hier die Wachstumsreize gesetzt, welche die Muskulatur zum Wachstum veranlasst.

Nun kann der menschliche Körper jedoch keine Muskeln aufbauen, solange ihm die hierfür nötigen "Baustoffe" fehlen. Er ist insbesondere an eine hohe Eiweißzufuhr angewiesen. Da viele eiweißreiche Lebensmittel relativ Fett mit sich bringen, gehört das Durchforsten einer Kalorientabelle zum täglichen Geschäft eines ambitionierten Trainierenden.

Die Organisation der Ernährung in einem Ernährungsplan macht auch für Breitensportler Sinn. Folgende Lebensmittel gehören in jeden Ernährungsplan, um Muskeln aufbauen zu können:

• Es ist kein Geheimnis, dass Bodybuilder wahre Fleischfresser sind. Und das aus gutem Grund: Fettarme Fleischsorten, wie Putenfleisch, mageres Steak, Huhn oder magerer Fisch liefern relativ viel Eiweiß und das bei einem niedrigen Fettanteil, was Kalorien spart.
  
  
• Milchprodukte sind ebenfalls gute Eiweißlieferanten. Zu empfehlen sind insbesondere Magerquark oder herkömmliche Milch. Es sei jedoch auf den Milchzucker hingewiesen. 
  
  
• Auch Eier und Nüsse sind geeignete Lebensmittel. Sie enthalten jedoch beide einen relativ hohen Fettanteil.
  
  
• Um ausreichend Energie in Form von mehrkettigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, sollten Vollkornprodukte gegessen werden. Haferflocken und Vollkornprodukt enthalten außerdem wichtige Ballaststoffe und Mineralien. 
  
  
• Beim Zubereiten von Gerichten sollte Olivenöl die erste Wahl sein. Es besteht aus ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Immunsystem zu stärken.

Mit diesen Tipps für die tägliche Ernährung sollte dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege stehen.