Wieso erfolgt Muskelaufbau?

Beim gezielten Muskelaufbau reagiert der Körper. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen bis zum Ermüden trainiert, zum Beispiel mittels Fitnessstudio. Durch diesen Prozess merkt der Körper, dass es ihm ab dem Ermüdungspunkt an Kraft mangelt. Daher setzt er mit der Muskelmassenbildung ein. Bei diesem Aufbau, welcher durch Ermüdung verursacht wird, werden um es zu konkretisieren die "Myofibrillen", die sich im Muskelinneren befinden verdickt. Der Körper versucht sich also den geforderten Leistungen durch Muskelaufbau anzupassen, um somit später bei gleicher Belastung nicht früh zu ermüden.

Muskelaufbau und Ernährung

Um den Muskelaufbau ausführen zu können, benötigt der Organismus bestimmte Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß (Proteine) und Kreatin. Diese genannten Stoffe können auf natürliche Weise mit der Nahrung statt durch Präparate eingenommen werden. Beim Muskelaufbau sollte man auf eine Proteinzufuhr von 2- 2,5g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag achten, denn ohne Eiweiß kann kein Muskelaufbau erfolgen. Eiweißhaltige Moleküle sind in Lebensmitteln wie zum Beispiel Putenfleisch, Fisch oder Milcherzeugnissen wie Quark und Milch auffindbar.

Kreatin hingegen sorgt dafür, dass Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) für die Muskeln bereitgestellt wird. Ein Teil des im Körper vorhandenen Kreatins wird synthetisiert also körpereigen hergestellt. Jedoch muss ein weiterer Teil durch Mahlzeiten wie Fleisch oder Fisch zugeführt werden. Kreatin sorgt dafür, dass Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) für die Muskeln bereitgestellt wird. Ein weiterer Aspekt ist, möglichst Fettreiche Lebensmittel zu meiden, denn diese werden beim Krafttraining nicht verbrannt. Erst mit einer Zunahme der Muskelmasse steigt auch die Fettverbrennung. Somit ist es besonders wichtig auf die Nahrungszufuhr während eines angestrebten Muskelaufbaus zu achten.