Über 2/3 aller Deutschen klagen über Fettpolster und überschüssige Pfunde. Einen durchtrainierten Körper mit herrlicher Strandfigur zu formen, ist jedoch richtig schwierig. Hätte sonst nicht jeder einen solchen Traumkörper?

Tagtäglich werden neue Produkte, Diäten, Pillen oder Strategien auf den Markt gebracht, die allesamt einen schlanken und fitten Körper versprechen. Gerade durch die unterschiedlichen Philosophien der Anbieter herrscht unter der Bevölkerung jede Menge Verunsicherung.

Vorsicht: Um wirklich erfolgreich seinen Körper zu formen – sei es Bauchspeck bzw. Hüftspeck loszuwerden oder  auch der Aufbau von Muskelmasse – sollte man sich unbedingt über einige grundlegende Körpervorgänge bewusst sein.

Ganz gleich wie Ihr Körper im Moment aussieht oder welches Trainingsziel Sie verfolgen: Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien (Energie) zuführen, als Sie verbrauchen, werden Sie Ihr Gewicht verringern, da die Fettspeicherung gehemmt wird. Wenn jedoch ein Kalorienplus vorliegt und Sie gleichzeitig effektives Muskeltraining anwenden, werden Sie Ihre Muskulatur stärken und abhängig von der Intensität der Belastungen Muskelmasse aufbauen bzw. Ihre Muskeln stärken.

Ganz gleich, wo sich Ihre Fettpolster befinden: durch das Training der Muskulatur werden Sie Ihre Pfunde schneller los. Natürlich gibt es auch hier einige Trugschlüsse und Missverständnisse, wie z. B. dass Fettzellen in Muskelzellen umwandelbar wären oder, dass man lokale Fettspeicher, wie Hüftspeck oder Bauchfett mit bestimmten Workouts bekämpfen könne.

Durch ein ähnliches Labyrinth werden wir als Konsumenten in Bezug auf die Ernährung geführt. Von FDH-Diät über Dänemark-Diät bis hin zur Punkte-Diät und vielen anderen, stehen hunderte von Programmen zur Verfügung, die alle einen erheblichen Fehler haben:

Ihr Körper wird dabei fast immer für einen bestimmten Zeitraum einem Nährstoffmangel bzw. einseitiger Ernährung ausgesetzt. Dass der Körper sich nach Ablauf dieser Frist wehrt und schnellstmöglich versucht, den Mangel durch Fettspeicherung auszugleichen, ist die absehbare Auswirkung.

"Jedes Programm, welches für die Fettverbrennung ausgelegt ist und den Begriff 'Diät' in sich trägt, bietet keinen beständigen Erfolg – Fett-Bumerang garantiert!"

Verbannen Sie also das Wort "Diät" aus Ihrem Sprachgebrauch. Das magische Zauberwort kann nur "Dauerhafte Ernährungsumstellung" heißen. In Verbindung mit einem gesunden Tagesablauf sowie einem fest integrierten Sportprogramm erzielen Sie die besten Resultate.

Auch wenn Sie den Aufbau der Muskulatur anstreben, müssen Sie einen beständigen Ernährungsplan verfolgen. Hier differenzieren Sie allerdings zwischen den Trainingszielen Aufbauphase (Kalorienplus) und Definitionsphase (Kaloriendefizit).

Sie wollen Ihre ungeliebten Kilos loswerden, Ihre Muskeln trainieren bzw. aufbauen oder am liebsten alles gleichzeitig? Klasse, in jedem Falle benötigen Sie eine ausgeglichene Ernährung, um dieses Ziel zu erreichen. Ihr Körper braucht neben Kohlenhydraten auf jeden Fall Proteine sowie gute Fette. Das Fehlen von nur einem dieser Komponenten würde all Ihre Anstrengungen zunichte machen. Der großzügige Konsum von Wasser ist im Übrigen Grundvoraussetzung.

Zum Schluss noch einen Trugschluss widerlegt: Es existiert KEIN Lebensmittel, dass Fett verbrennt! Fett wird verbrannt durch den Verbrauch von Energie (Sport & Bewegung) und der Fettspeicherung beugen Sie vor, indem Sie kalorienarme (jedoch nährstoffreiche) Lebensmittel zu sich nehmen.